Bewegung und Muskelerhalt für eine nachhaltige Gewichtsreduktion

Regelmäßige Bewegung spielt eine entscheidende Rolle für eine nachhaltige Gewichtsreduktion.

Ein zentraler Faktor dabei ist der Erhalt der Muskulatur. Beim Abnehmen baut der Körper nicht nur Fett, sondern ohne ausreichende Bewegung auch Muskelmasse ab. Dieses Phänomen des Muskelschwunds ist problematisch, weil Muskeln nicht nur Kraft geben, sondern auch metabolisch aktiv sind – sie verbrauchen selbst im Ruhezustand Energie.Je mehr Muskelmasse der Körper besitzt, desto höher ist der tägliche Kalorienverbrauch, selbst ohne zusätzliche Aktivität. Wird hingegen Muskelmasse während einer Diät verloren, sinkt der Grundumsatz, und der Körper benötigt weniger Energie.

Hier finden Sie ein paar Ideen für mehr Bewegung im Alltag:

Mehr Termine zu Fuß erledigen
Öfter mit dem Fahrrad fahren
Täglich einen (kleinen) Spaziergang einbauen
Schrittzähler mit Bewegungserinnerungen nutzen
Bei längerem Sitzen: alle 20- 30 Minuten aufstehen und gehen
Mit dem Auto weiter weg parken
Eine Haltestelle eher aussteigen

Sportschuhe – Bildrechte: envato.com,

Bildrechte: envato.com

Durch regelmäßiges Training – idealerweise eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining – kann der Muskelerhalt gesichert und Muskelschwund verhindert werden. Krafttraining stimuliert die Muskulatur, während Ausdauertraining zusätzlichen Kalorienverbrauch schafft. So bleibt der Grundumsatz stabil oder steigt sogar leicht an, was die Gewichtsreduktion unterstützt und langfristig wesentlich nachhaltiger macht. Wichtig dabei ist, dass wenigstens 1-2x/Woche trainiert wird und in regelmäßigen Abständen neue Impulse gesetzt werden. Unregelmäßiges Training sorgt dafür, dass vorrangig die Muskulatur wieder vom Körper abgebaut wird, weil diese eben so viel Energie in Anspruch nimmt.

Hier finden Sie ein paar Ideen für sportliche Aktivitäten:

Schwimmen
Joggen
30-60 Min. Moderates Gehen
Schnelles Fahrradfahren für mind. 30 Min.
Tanzen
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Krafttraining mit Gewichten
Yoga und Pilates

Wichtig zu wissen ist, dass es nicht ausreicht 1-2x/ Woche Sport zu machen und sich den Rest der Woche nicht ausreichend zu bewegen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einem aktiv gestalteten Alltag und sportlichen Aktivitäten. Achten Sie nach dem Sport darauf, welche Lebensmittel und wie viel Sie essen. Der Erfolg bleibt aus, wenn Sie sich nach dem Sport ordentlich etwas gönnen.

Als Beispiel: Eine Stunde Sport verbraucht ca. 300 kcal – eine große Portion Spaghetti Bolognese nach dem Sport hat ca. 700 kcal.

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