Bewegung

Bewegung für eine nachhaltige Gewichtsreduktion

Wenn es um das Thema Gewichtsreduktion geht, kommt man um die Bewegung nicht drum herum. Ein aktiv gestalteter Alltag kann dazu beitragen, dass die bislang erfolglose Gewichtsreduktion nun endlich Erfolge bringt. Eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung ist zweifelsohne essentiell für den Abnehmerfolg. Die Kombination aus Ernährung und Bewegung bringt langfristig gesehen den besten Erfolg.

Hier finden Sie ein paar Ideen für mehr Bewegung im Alltag:

  • Mehr Termine zu Fuß erledigen
  • Öfter mit dem Fahrrad fahren
  • Täglich einen (kleinen) Spaziergang einbauen
  • Schrittzähler mit Bewegungserinnerungen nutzen
  • Bei längerem Sitzen: alle 20- 30 Minuten aufstehen und gehen
  • Mit dem Auto weiter weg parken
  • Eine Haltestelle eher aussteigen

Bildrechte: envato.com

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Regelmäßiger Sport mit einer Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskulatur aufzubauen. Das regelmäßige Training der Muskulatur sorgt dafür, dass diese auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Wichtig dabei ist, dass wenigstens 1-2x/Woche trainiert wird und in regelmäßigen Abständen neue Impulse gesetzt werden. Unregelmäßiges Training sorgt dafür, dass vorrangig die Muskulatur wieder vom Körper abgebaut wird, weil diese eben so viel Energie in Anspruch nimmt.

Hier finden Sie ein paar Ideen für sportliche Aktivitäten:

  • Schwimmen
  • Joggen
  • 30-60 Min. Moderates Gehen
  • Schnelles Fahrradfahren für mind. 30 Min.
  • Tanzen
  • Training mit dem eigenen Körpergewicht
  • Krafttraining mit Gewichten
  • Yoga und Pilates
  • …

Wichtig zu wissen ist, dass es nicht ausreicht 1-2x/ Woche Sport zu machen und sich den Rest der Woche nicht ausreichend zu bewegen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie mit einem aktiv gestalteten Alltag und sportlichen Aktivitäten. Achten Sie nach dem Sport darauf, welche Lebensmittel und wie viel Sie essen. Der Erfolg bleibt aus, wenn Sie sich nach dem Sport ordentlich etwas gönnen.

Als Beispiel: Eine Stunde Sport verbraucht ca. 300 kcal – eine große Portion Spaghetti Bolognese nach dem Sport hat ca. 700 kcal.

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