Die HAWEI-Methode ist leicht in den Alltag integrierbar. Die Gerichte sind durch eine bunte Auswahl an frischen Lebensmitteln sehr vielfältig und eignen sich vor allem auch für Menschen, die ihr Essen mit auf die Arbeit nehmen möchten.
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Die wichtigsten Strategien für eine nachhaltige Gewichtsreduktion finden Sie in diesem
HAWEI-Wochenplan. Dieser soll Sie dabei unterstützen, die persönlichen Ziele leichter zu
erreichen. Machen Sie dafür für jedes erreichte Tagesziel ein Kreuzchen und vergleichen
diese mit Ihrem vorherigen Wochenplan. Dies kann helfen, motiviert zu bleiben und Ihre
persönlichen Ziele möglichst täglich zu erreichen.
• Starten Sie mit 1-2 Hafertagen (weitere Infos dazu auf www.hafertage.com).
• Bauen Sie täglich Haferflocken in Ihre Ernährung mit ein.
• Nutzen Sie Getreideprodukte bevorzugt in der Vollkornvariante.
• Essen Sie drei eiweißreiche Hauptmahlzeiten und versuchen Sie auf Snacks zu verzichten.
• Die Hälfte des Tellers sollte aus frischem Salat oder Gemüse bestehen.
• Wählen Sie frische, möglichst wenig hochverarbeitete Produkte.
• Nutzen Sie die Vielfalt des Lebensmittelangebotes.
• Achten Sie auf ausreichend tägliche Bewegung, 8000–10000 Schritte sind ein guter Richtwert.
• Gehen Sie 1-2x/Woche zum Sport mit einem Mix aus Ausdauer- und Kraftsport.
• Nutzen Sie ein Ernährungsprotokoll und notieren Sie regelmäßig ihr Gewicht.
• Wiegen Sie sich regelmäßig morgens auf nüchternem Magen unter den gleichen Alltagsbedingungen.
• Messen Sie regelmäßig Ihren Bauchumfang.