Tipps

Tipps für eine nachhaltige Gewichtsreduktion

Wenn es um das Thema Diäten geht, haben die meisten Menschen schon vieles und teilweise sehr einschränkende Diäten ausprobiert. Oft mit dem Ergebnis, dass nach einer Ernährungsweise mit vielen Verboten und zu stark eingeschränkten Kalorien mehr Gewicht auf der Waage zu sehen war als davor.

Eine nachhaltige Änderung des Essverhaltens hat nichts mit einer limitierten Diät zu tun. Vielmehr geht es darum, das bisherige Essverhalten zu beobachten und zu hinterfragen. Ein Ernährungsprotokoll kann helfen, die Lebensmittelauswahl, Portionsgrößen und die Häufigkeit der Essensaufnahme besser einzuschätzen.

Ernährungsprotokoll PDF Download

Bildrechte: envato.com

Um ein möglichst genaues Ergebnis zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie ehrlich mit sich selbst sind und wirklich alles was am Tag gegessen und getrunken wurde, notieren. Ausgebildete Ernährungsberater können helfen, das Essverhalten zu analysieren und mögliche Essfallen zu identifizieren.

Bildrechte: envato.com

Um das Gewicht nachhaltig zu reduzieren, ist eine Änderung des aktuellen Lebensstils essentiell. Gründe für eine Gewichtszunahme können sein:

  • Falsche Lebensmittelauswahl
  • Zu große Portionen
  • Zu häufiges Essen
  • Zu wenig Bewegung und Sport
  • Essen aus Gewohnheit
  • Emotionales Essen
  • Ernährungsbedingte Erkrankungen
  • Unregelmäßiges Essen
  • Ständige Diäten
  • Medikamente

Nun kennen Sie die häufigsten Gründe für eine ungewollte Gewichtszunahme. Um Ihren individuellen Kalorienverbrauch besser einschätzen zu können, kann es helfen diesen vorab einmal zu bestimmen.

Kalorienrechner

Die angegebene Kalorien-Zahl ist der aktuelle Verbrauch, bei dem Sie weder zu- noch abnehmen. Nehmen Sie täglich mehr Kalorien zu sich als Sie verbrauchen, steigt Ihr Gewicht. Ein moderates Kaloriendefizit von 300- 500 Kalorien täglich hilft langsam aber nachhaltig, an Gewicht zu verlieren. Um mehr Kalorien einzusparen, gibt es zwei Möglichkeiten: Wählen Sie Lebensmittel aus, die Sie satt machen aber weniger Kalorien haben und bringen Sie mehr Bewegung in den Alltag. Mehr dazu unter „Bewegung“.